Viele Menschen heben Gewichte, um Muskeln aufzubauen und ihren Körper zu stärken. Aber auch das Heben von Gewichten trägt zum Knochenaufbau bei und verringert das Risiko von Knochenbrüchen aufgrund von Osteoporose.
Osteoporose ist eine Knochenerkrankung, die auftritt, wenn die Knochenmasse und die Mineraldichte abnehmen. Knochen werden schwächer und das Risiko von Brüchen steigt. Knochen enthalten von Natur aus kleine Löcher, aber mit abnehmender Dichte vergrößern sich die Löcher, wodurch ein Schweizer Käseeffekt entsteht. Osteoporose bedeutet wörtlich „Knochen mit Löchern“. Manchmal großartig.
Auch die Knochen werden bei Osteoporose brüchiger. Deshalb kann es schon bei geringem Druck zu einer Unterbrechung kommen. Nationales Gesundheitsinstitut Am häufigsten treten diese Frakturen an der Hüfte, am Handgelenk oder an der Wirbelsäule auf, sagt er.
Die gute Nachricht ist, dass die Knochen lebendig sind und ihre Dichte verbessert werden kann.
Kürzlich berichtet von Harvard Health Publishing Fast 8 Millionen Frauen und 2 Millionen Männer in den Vereinigten Staaten leiden an Osteoporose, was jedes Jahr zu mehr als 2 Millionen Frakturen führt. „Hüftfrakturen sind in der Regel die schwerwiegendsten. Sechs von zehn Menschen, die eine Hüftfraktur erleiden, erlangen ihre frühere Unabhängigkeit nie wieder vollständig zurück. Selbst das Gehen durch einen Raum ohne Hilfe kann unmöglich werden.“
Eine der besten Lösungen – um der Entwicklung von Osteoporose vorzubeugen und Knochen nachzuwachsen, sobald sich die Erkrankung entwickelt – ist das Heben von Gewichten. Schwer.
entsprechend National Geographic„Seit Jahrzehnten lautet der gängige Ratschlag für Menschen mit Osteoporose, sich leicht zu bewegen – aber nicht zu anstrengend. Jeder ist zu dem Schluss gekommen, dass der Weg zur Heilung von Osteoporose durch Bewegung darin besteht, Stürze zu stoppen“, sagt er. Belinda Beck, Professorin an der Griffith University in Australien Der sich seit mehr als 20 Jahren mit der Knochengesundheit beschäftigt. Schwerpunkte waren Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen, wobei der Schwerpunkt auf der Sturzprävention lag. Aber diese Art von Training baut keine neuen Knochen auf.“
Menschen, bei denen bereits Osteoporose diagnostiziert wurde, haben „Angst davor, irgendetwas zu tun, weil sie sonst zusammenbrechen – und ihr Leben schließt sich um sie herum ab, weil sie aufhören, aktiv zu sein. Sie können ihre Enkelkinder nicht großziehen, sie können nichts im Park unternehmen.“ mehr“, sagte Beck.
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Sie wies darauf hin, dass der Prozess des Knochenaufbaus ein Leben lang derselbe sei: Sie verbiegen sich, wenn Druck auf sie ausgeübt wird, und das bewirken schwere Gewichte. Obwohl die Knochen solide erscheinen, sind diese winzigen Löcher durch Kanäle miteinander verbunden. Wenn sich Knochen beugt, bewegt sich Flüssigkeit über Spannungssensoren im Knochen und sendet eine Nachricht zum Knochenaufbau.
Der Knochenaufbau durch Gewichtheben kann in jedem Alter erfolgen.
„Die gute Nachricht ist, dass Untersuchungen zeigen, dass Krafttraining dazu beitragen kann, den Knochenschwund zu verlangsamen und sogar Knochen aufzubauen. Dies ist sehr hilfreich, um den altersbedingten Rückgang der Knochenmasse auszugleichen.“ Aktivitäten, die die Knochen belasten, können Druck ausüben die Zellen bilden sich, damit die Knochen funktionieren. Dieser Stress entsteht durch das Ziehen und Zusammendrücken der Knochen beim Krafttraining (sowie bei belastenden Aerobic-Übungen wie Gehen oder Laufen). Das Ergebnis sind stärkere und dichtere Knochen.
Laut der australischen Regierung gibt es noch weitere Tipps, um die Knochen stark zu halten Bessere Gesundheit, was auch das Krafttraining fördert. Zu den Tools und Tipps gehören:
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Belastungsübungen tragen dazu bei, die Knochen stark zu halten. Integrieren Sie auch wirkungsvolle Übungen wie Springen und Seilspringen.
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Hören Sie mit dem Rauchen auf und begrenzen Sie den Alkoholkonsum.
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Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel.
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Nehmen Sie ausreichend Vitamin D zu sich.
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Begrenzen Sie Koffein, da es die Kalziumaufnahme beeinträchtigen kann.
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Einige Medikamente können ebenfalls helfen.
