Stellen Sie sich Ihr Darmmikrobiom als ein Gewirr von Verbindungen mit anderen Aspekten Ihrer Gesundheit und Ihres Körpers vor. Forscher sind immer noch dabei, die Zusammenhänge mit der Magen-Darm-Funktion zu entschlüsseln. Psychische Gesundheitfür dich Leder Und mehr.
In manche FälleSie finden heraus, ob ein ungesundes Darmmikrobiom die Ursache für ein Symptom oder einen Gesundheitszustand oder eine Reaktion darauf ist.
Die Mikrobiom Es bezieht sich auf die Billionen von Mikroorganismen (auch Mikroben genannt), die in Ihrem Körper leben, wie Bakterien, Viren und Pilze. Das Darmmikrobiom bezieht sich insbesondere auf die Mikroben, die im Darm, insbesondere im Dickdarm, vorkommen. Diese Mikroben helfen Ihnen, unverdauliche Nahrung zu verstoffwechseln, stärken Ihr Immunsystem und kontrollieren Entzündungen. Laut Jill Creasy, einer Mikrobiomforscherin und registrierten Ernährungsberaterin in der Abteilung für pädiatrische Gastroenterologie, Hepatologie und Ernährung der Cleveland Clinic, erzeugen sie auch Metaboliten (Substanzen, die Ihr Körper zum Abbau von Nahrungsmitteln verwendet), einschließlich Vitaminen, Enzymen und Hormonen.
„Sie sollten sich Ihr Darmmikrobiom als ‚kleine Haustiere, die in Ihrem Darm leben‘ vorstellen“, sagte Cresci 2023 gegenüber CNET. „Was wir essen, ernährt sie, und unsere innere Umgebung bestimmt, wie gut sie gedeihen.“
Da wir immer mehr über das Darmmikrobiom erfahren, gibt es einige Tipps für Anfänger, die Sie nutzen können, um es so gesund wie möglich zu halten.
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Anzeichen für einen ungesunden Darm
„Wenn Sie unter Blähungen leiden oder viel Blähungen haben, liegt möglicherweise ein Ungleichgewicht in der Zusammensetzung und Funktion Ihres Darmmikrobioms vor“, sagte Cresci und fügte hinzu, dass der einzige Weg, dies sicher zu wissen, darin bestehe, es zu erkennen. Messung.
Weitere Anzeichen für einen ungesunden Darm können Erbrechen oder Magenbeschwerden, Müdigkeit, Schlafstörungen und Nahrungsmittelunverträglichkeiten sein Und andere Symptome. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Hautirritationen oder -probleme ein besonders offensichtliches Zeichen sein können Es verbindet Hautprobleme wie Akne und Psoriasis Zum Magen-Darm-Trakt.
Forscher untersuchen auch, wie Beeinflusst die reproduktive Gesundheit Und Hormonspiegel.
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So helfen Sie Ihrem Darm
Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache Ihrer gesundheitlichen Probleme herauszufinden und andere Erkrankungen auszuschließen. Ein guter erster Schritt ist es, Änderungen an Ihrer Ernährung oder Routine vorzunehmen, die Ihren Darm und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können.
Es sei auch wichtig zu bedenken, dass es keinen genauen Standard für ein vollkommen gesundes Darmmikrobiom gebe, sagte Cresci, da jeder Mensch sehr unterschiedlich sei. Hier sind jedoch vier Dinge, die Sie tun können, um den Überblick zu behalten.
1. Essen Sie diese darmfreundlichen Lebensmittel
Das Darmmikrobiom bevorzugt Nahrungsmittel, die wir nicht verdauen können. Dazu gehören Lebensmittel, die viele Ballaststoffe enthalten, wie zum Beispiel frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse. Lebensmittel, von denen wir bereits wissen, dass wir sie aufgrund ihrer ernährungsphysiologischen Eigenschaften essen sollten.
Laut Creasy gehören zu den Lebensmitteln, die aus dem Darm entfernt oder in kleineren Mengen verzehrt werden sollten, Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt sowie wenig Ballaststoffen.
„All diese Dinge hängen mit dem Verzehr einer westlichen Ernährung zusammen, die auch mit einem Ungleichgewicht im Mikrobiom verbunden ist“, sagte sie.
Abgesehen von einer darmgesunden Ernährung, die nicht zufällig mit a zusammenfällt Herzgesunde ErnährungDer Verzehr fermentierter Lebensmittel kann dabei helfen, gute Mikroben und ihre Metaboliten zu ersetzen. Als Beispiele nennt Chrisci Joghurt, Kombucha und Kefir.
Hier ist unsere vollständige Liste der besten probiotischen Lebensmittel für die Darmgesundheit.
2. Notieren Sie die Medikamente, die Sie einnehmen
Es ist eine bekannte Tatsache, dass die Einnahme von Antibiotika Es stört zumindest vorübergehend die „gute“ Bakterienfamilie. Gedeihen Sie in Ihrem Körper. manche Häufige Nebenwirkungen Zu den Symptomen der Einnahme von Antibiotika gehören Übelkeit, Durchfall und die Entwicklung von Hefepilzinfektionen. Wenn Ihnen ein Antibiotikum verschrieben wird oder Sie unter wiederkehrenden Infektionen leiden, die dazu führen, dass Sie häufig Antibiotika einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, was Sie tun können, um das Ungleichgewicht in Ihrem Mikrobiom zu verringern.
Zu den anderen Medikamenten, die unsere Mikroben stören können, gehören solche, die den pH-Wert des Magens verändern und Säure entfernen, sagt Cresci. Beispiele hierfür sind Protonenpumpenhemmer, auch PPI genannt, und H2-Rezeptor-Antagonisten oder H2-Blocker, die zur Linderung von Sodbrennen-Symptomen eingesetzt werden und möglicherweise ohne Rezept erhältlich sind.
Indem Sie den Überblick über die von Ihnen eingenommenen Medikamente behalten, können Sie dabei helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu ermitteln und (mit Zustimmung Ihres Arztes) geeignete Maßnahmen oder Alternativen zu ergreifen, wenn Ihre Darmgesundheit ein Problem darstellt.
3. Suchen Sie nach Rechts Probiotika oder Nahrungsergänzungsmittel
Manche Menschen nehmen nicht nur mehr Joghurt oder fermentierte Lebensmittel in ihre Ernährung auf, sondern tun dies auch Suchen Sie nach Probiotika In der Hoffnung, ihren Darm ins Gleichgewicht zu bringen, wie es vorgesehen ist Nachahmung intakter Mikroorganismen. Wenn Sie über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Probiotika, nachdenken, ist es laut Cressy gegenüber CNET wichtig zu wissen, dass Probiotika stammspezifisch sind und „jeder Stamm seine eigene Wirkungsweise hat“.
Einige Probiotika sollen beispielsweise Menschen mit durch Antibiotika verursachtem Durchfall helfen, aber das funktioniert nicht, wenn jemand sie zur Darmregulierung einnimmt.
„Sie möchten das Medikament einnehmen, das für Ihr Problem untersucht wurde“, sagte sie.
Denken Sie leider auch daran, dass Probiotika Ihre Ernährung nicht völlig überdecken.
„Wenn Sie eine schlechte Ernährung haben und sich weiterhin schlecht ernähren, aber Ihr Mikrobiom verbessern möchten, werden Ihnen Probiotika nicht helfen“, sagte Cresci. „Den anderen Teil musst du auch machen.“
Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind großartige Lebensmitteloptionen, wenn Sie mit der Heilung Ihres Darms beginnen möchten.
4. Schlafen Sie mehr und bewegen Sie Ihren Körper
Der Ratschlag „besser schlafen“ oder „mehr Sport treiben“ mag wie ein müder Ratschlag erscheinen, aber die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene und… Stress durch mehr körperliche Aktivität Sie sind bewährte Methoden zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, einschließlich der Darmgesundheit.
Guter Schlaf ist ein weiterer allgemeiner Gesundheitstipp, der in direktem Zusammenhang mit unserer Darmgesundheit steht. Laut Chrissy ist unser Mikrobiom dazu verpflichtet… Zirkadianer Rhythmus, Auch. Wenn wir also essen, während unser Darmmikrobiom noch nicht bereit ist, sind wir nicht darauf vorbereitet, die Nährstoffe in unserer Nahrung richtig zu verarbeiten.
Schlafmangel erhöht auch Stress und Cortisol, was zu einer Gewichtszunahme führt Negative Mentalität Und körperliche Auswirkungen.
„In der Interaktion zwischen Darm und Gehirn passiert viel, was dazu führt, dass Signale zum Mikrobiom zurückkommen und umgekehrt“, sagte Cresci.
Am wichtigsten ist vielleicht die Tatsache, dass wir unter Stress nicht die Energie haben, viele Dinge abzuhaken, die uns gesund halten. Inklusive Bewegung Oder eine nahrhafte Mahlzeit zu finden – beides wirkt sich auf unsere Darmgesundheit aus.
„Wenn man schläfrig, müde und erschöpft ist, neigt man dazu, nicht die Dinge zu tun, von denen wir wissen, dass sie gut für das Mikrobiom sind“, sagte Cresci. „Es setzt sich also gewissermaßen fort.“
