Fitnesstrainer Paul Riva Er erstellt regelmäßig Inhalte zur Verwendung Stabile Cardio-Übungen zum Fettabbau. In einem neuen Video mit Kraft- und Konditionstrainer Stephen Beaugrand wirft Revelia einen Blick auf die Vor- und Nachteile von Cardio mit niedriger Intensität (LISS), mittlerer Intensität (MISS) und Cardio mit hoher Intensität (HIIT).
In Bezug auf die Trainingszeit hat HIIT einen deutlichen Vorteil, da Sie in einem kürzeren Zeitfenster mehr Kalorien verbrennen als bei einer weniger intensiven Sitzung. Allerdings erfordert dies auch ein höheres Können, erklärt Bogrand. Er sagt: „Wenn du Sprints fährst, musst du zumindest gut genug sein, um es mit voller Intensität zu schaffen, während wir bei niedrigerer oder mittlerer Intensität nicht viel Geschick brauchen, um es zu schaffen dass wir in der Lage sind, so etwas wie zu Fuß zu gehen, Fahrrad zu fahren und spazieren zu gehen.“ „.
Erholung ist ein weiterer Faktor, der von Rivelia und Beaugrand berücksichtigt wird. „Wenn Sie jeden Tag nur 20 Minuten trainieren und den Rest des Tages sitzend an Ihrem Schreibtisch verbringen, werden Sie wahrscheinlich mit HIIT-Übungen zurechtkommen, da Sie viel Zeit haben, sich zu erholen, und sich nicht negativ auswirken werden den Rest des Tages“, sagt Revelia. „Wenn Ihr Hauptziel jedoch Bodybuilding oder Kampfsport ist, ist HIIT-Cardio sinnvoll? Es dreht sich alles darum, Ihren Gesamtplan und Ihre Gesamtziele zu betrachten.“
Eine andere Sache, die sie zugeben, ist der sogenannte Interferenzeffekt, mit anderen Worten, die Vorstellung, dass je aktiver Sie Ihr Cardio betreiben, desto mehr wirkt sich dies negativ auf Ihre Fähigkeit als starker Athlet aus. „Wenn wir in einem stabilen Zustand viel Cardio machen, erzeugen wir diese adaptive Reaktion, bei der unser Körper gut im Cardio sein möchte“, sagt Beaugrand. „Gut im Cardio zu sein und ein guter Bodybuilder zu sein, geht nicht unbedingt Hand in Hand.“
Am Ende ist das beste Cardio-Training jedoch das, das Sie nicht hassen. „Finde genau das, was du liebst“, sagt Revelia. „Es muss von einem Ort der Freude kommen.“
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