Insgesamt stimmen die Studienergebnisse mit dem überein, was medizinische Experten den Patienten seit Jahren raten.
Dr. Arman Vecharaki ZadehDer Assistenzprofessor für Psychiatrie und Neurowissenschaften an der Yale University School of Medicine empfahl drei „Lebensstilmaßnahmen“, die Menschen berücksichtigen sollten, wenn sie versuchen, ihr Demenzrisiko in jungen Jahren zu verringern – beginnend mit körperlicher Bewegung.
„Aktiver täglicher Sport kann weitreichende Vorteile haben, darunter auch die Verbesserung der neurokognitiven Funktion“, sagte Ficharaki Zadeh und fügte hinzu, dass körperliche Aktivität die Neurogenese (die Bildung neuer Neuronen und Synapsen) und die Angiogenese (die Bildung neuer Blutgefäße) fördern kann. ) und bietet gleichzeitig positive Stimmungseffekte.
Konzentrieren Sie sich als Nächstes auf den Verzehr nahrhafter Lebensmittel. Vicharaki Zadeh befürwortete die Mittelmeerdiät und verwies auf ihre gut dokumentierten Vorteile.
„Solche Ernährungspraktiken, zu denen Lebensmittelgruppen wie grünes Blattgemüse, Olivenöl, Lachs und Beeren gehören, sind reich an Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren sowie Antioxidantien – allesamt neuroprotektive Faktoren“, erklärte er.
Vecharakizadeh empfahl kognitive, stimmungsbezogene und soziale Stimulation, um Ihren Geist scharf zu halten.
Zur kognitiven Stimulation könnte dies beispielsweise darin bestehen, eine neue Sprache zu lernen, ein Seminar zu besuchen, Musik zu hören oder zu tanzen. Grundsätzlich trägt alles, was Ihren Geist beschäftigt, dazu bei, dass er gesund bleibt. Stimmungsstimulation hingegen ist mit stressreduzierenden Praktiken verbunden, „wie Achtsamkeit und Yoga“, sagte Vecharakizadeh.
Was die soziale Stimulation angeht, ist es ziemlich einfach: Versuchen Sie, von Angesicht zu Angesicht mit anderen Menschen in Kontakt zu treten und so viel wie möglich mit ihnen zu sprechen. „Im Zeitalter der Pandemie und jetzt nach der Pandemie sollten gute soziale Kontakte zunehmend gefördert und praktiziert werden“, sagte Vicharaki Zadeh.
Obwohl diese Gewohnheiten nicht die gesamte Liste der Risikofaktoren für Demenz abdecken, sind sie ein sehr guter Anfang.
Dieser Artikel erschien ursprünglich am HuffPost.
