Das Lebensmittel Nr. 1, das Ihnen beim Kacken auf Reisen hilft, empfohlen von einem Gastroenterologen

In Gut essenWir wenden uns immer an den Gastroenterologen Will Bulsiewicz, MD Zur Beratung: Egal, ob es sich um saisonale Produkte handelt, wir sollten mehr essen oder einfach auf Darmgesundheit umsteigen. Da das neue Jahr vor der Tür stand, wussten wir, dass wir uns mit Dr. B persönlich zusammensetzen und all unsere seltsamen Fragen zur Darmgesundheit stellen mussten – und ja, dazu gehört auch Frage Nr. 2.

Während einer Urlaubsreise bemerken Sie möglicherweise, dass Ihr Stuhlgang unregelmäßig ist. Bulsiewicz betont, dass dies völlig normal sei und es Möglichkeiten gebe, die Beschwerden zu lindern.

„Ich denke, ein Teil davon besteht darin, seinen Körper zu kennen und zu wissen, was passiert, wenn man reist“, sagt Bolsiewicz. Gut essen. „Manche Menschen sind anfälliger für Durchfall, und es gibt Menschen, die anfälliger für Verstopfung sind, wenn sie ihre normalen Gewohnheiten und Routinen verlassen. Und ich denke, dass dieses Bewusstsein der erste Schritt ist, denn dann kann man aufbauen.“ einen Plan, sich grundsätzlich daran anzupassen.“

Wenn Sie während der Reise Schwierigkeiten haben, Unterstützung zu erhalten, steht Ihnen der Arzt mit Rat und Tat zur Seite. Hier sind die Nährstoffe, auf die Sie sich laut Pulsewicz konzentrieren sollten.

Der Nährstoff Nr. 1, der Ihnen beim Kacken auf Reisen hilft

Auf welche Nährstoffe sollten Sie sich konzentrieren, wenn Sie Verstopfung lindern möchten? Bolsiewicz hat eine Antwort.

„Magnesium ist wirklich großartig, wenn es darum geht, beim Kacken zu helfen“, sagt Pulsewicz. Magnesium hat viele ernährungsphysiologische Vorteile: Es kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Knochengesundheit zu fördern, Ihnen beim Schlafen zu helfen und, wie Ihr Gastroenterologe sagt, Ihnen beim Kacken zu helfen.

Bulsiewicz empfiehlt die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, wenn Sie bereits Schwierigkeiten haben, auf die Toilette zu gehen. Allerdings sind nicht alle Magnesiumpräparate gleich und es gibt bestimmte Arten und Dosierungen, auf die Sie achten sollten.

„Es gibt viele Formen von Magnesium, und nicht alle davon helfen bei Verstopfung“, erklärt der Arzt. „Ich mag Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat und Magnesiumsulfat. Je mehr Sie sich selbst kennenlernen, desto mehr werden Sie genau wissen, wie viel Ihr Körper braucht. Die Anfangsdosis liegt normalerweise bei etwa 500 mg und Sie.“ kann leicht auf 750 oder 1.000 mg pro Tag ansteigen.“

Was die Tageszeit betrifft, schlägt Bolsiewicz vor, diese in Ihren abendlichen Zeitplan aufzunehmen.

„[It’s] Es ist wahrscheinlich am besten, es vor dem Schlafengehen einzunehmen. Wenn Sie es also vor dem Schlafengehen einnehmen, hilft es Ihnen beim Einschlafen und Sie wachen am nächsten Morgen auf und haben hoffentlich einen guten Stuhlgang. „Dann beginnst du deinen Tag und gehst raus und rennst.“

Magnesiumpräparate sind eine großartige Möglichkeit, unangenehme Symptome zu lindern und alles in Ordnung zu halten. Sie können es kurzfristig einnehmen oder zu Ihrem täglichen Ritual hinzufügen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, wenn bei Ihnen länger anhaltende Verstopfungssymptome auftreten.

Es gibt auch Nahrungsquellen für Magnesium, die sich leicht als Snack für unterwegs oder zum Fliegen eignen. Samen und Nüsse wie Kürbiskerne, Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse enthalten viel Magnesium, ebenso wie Naturjoghurt, schwarze Bohnen und Spinat. Erwägen Sie, etwas von der Mischung in Ihre Tasche zu packen, wenn Sie auf Ihrer Reise eine Stärkung Ihrer Darmgesundheit benötigen.

Magnesium oder Ballaststoffe: Was ist besser gegen Verstopfung?

Die Einnahme eines Magnesiumpräparats ist besonders hilfreich, wenn Sie wissen, dass Sie Verstopfung bekommen, wenn sich Ihr Tagesablauf aufgrund von Reisen ändert. Wenn Sie jedoch nicht sicher sind, wie Ihr Darm reagieren wird, schwört Bolsiewicz selbst auf ein Ballaststoffpräparat für Reisen. Ballaststoffe können dabei helfen, Ihren Stuhlgang zu regulieren, unabhängig davon, ob Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben oder den Toilettensitz nicht verlassen können.

„Ballaststoffpräparate sind eine einfache Sache, die ich immer einpacke“, erklärt der Gastroenterologe. „Ich reise immer mit meinen Ballaststoffpräparaten, denn egal, ob Sie Durchfall oder Verstopfung haben, das Schöne an Ballaststoffen ist, dass sie Ihnen helfen, wieder in die Mitte zu kommen. Also würde ich damit beginnen.“

Wenn Sie also wissen, dass Sie Verstopfung haben oder haben werden, wird Ihnen Ihr Arzt die Einnahme von Magnesium empfehlen. Wenn Ihre Darmprobleme jedoch typischerweise schwanken, kann die Einnahme von Ballaststoffpräparaten oder ballaststoffreichen Lebensmitteln wie gerösteten Kichererbsen, Beeren oder Avocados eine sicherere Option sein.

Endeffekt

Magnesium kann Ihnen beim Kacken helfen, und es gibt einige Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsquellen, die Sie problemlos zu Ihren Reiseutensilien hinzufügen können. Auch Ballaststoffe sind ein guter Nährstoff, den Sie in Betracht ziehen sollten, insbesondere wenn Sie nicht sicher sind, wie Ihr Körper im Urlaub reagiert. Schauen Sie sich diese darmgesunden Frühstücksrezepte an, die Ihnen beim Kacken helfen, wenn Sie die Auswirkungen nach Ihrer Reise spüren.