Langlebigkeit und psychische Gesundheit sind enger miteinander verbunden, als Sie vielleicht denken. „Unser Körper und unser Geist sind nicht getrennt, daher ist es wirklich nicht verwunderlich, dass unsere geistige Gesundheit und unsere körperliche Gesundheit so eng miteinander verbunden sind, insbesondere wenn es um das Altern geht.“ Regina Köpist ein vom Vorstand zertifizierter und gründender klinischer Psychologe Zentrum für psychische Gesundheit und AlternYahoo Live.
Ihr Rat: Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit und Langlebigkeit, während Sie gleichzeitig an Ihrer körperlichen Gesundheit arbeiten. „Die Aufrechterhaltung Ihrer psychischen Gesundheit ist eigentlich der Schlüssel zu einem langen, erfüllten und gesunden Leben“, sagt sie. Die Arbeit an Ihrer psychischen Gesundheit ist einfacher als Sie denken, wenn Sie, wie Koepp empfiehlt, diese einfachen Schritte in Ihr Leben integrieren können.
1. Verfolgung zweckgebundener Aktivitäten.
Zweckorientierte Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit, die Ausübung eines Hobbys oder das Praktizieren einer spirituellen Praxis können zur Förderung einer guten psychischen Gesundheit beitragen. warum? Sie senken Ihren Stresspegel, sagt Koepp, was Ihr Risiko für Alzheimer, Herzinfarkt und Depression senkt. Koepp sagt, dies sei einer ihrer „Lieblingstipps“ zur Verbesserung der psychischen Gesundheit, weil es fast jeder tun könne.
2. Bewegen Sie sich regelmäßig.
„Menschen, die ein körperlich aktives Leben führen, haben ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und kognitiven Verfall“, sagt Koepp und weist darauf hin, dass „Stretching nicht ausreicht“. Sie schlägt vor, die empfohlenen 30 Minuten pro Tag mit moderater Aktivität an fünf Tagen in der Woche zusammen mit kraftbasierten Aktivitäten wie Gewichtheben an zwei Tagen in der Woche anzustreben. Koepp erklärt, dass dies die Produktion von Glückshormonen wie Serotonin und Endorphinen erhöht und das Risiko einer Depression verringert. Fragen Sie einfach Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, um zu sehen, ob es das Richtige für Sie ist.
3. Füttere ihn mit gesunden Lebensmitteln.
Eine Ernährung, die sich hauptsächlich auf pflanzliche Lebensmittel konzentriert, ist der Schlüssel, aber Koepp empfiehlt ausdrücklich, ballaststoffreiche Lebensmittel zusammen mit vielen „Grundnahrungsmitteln“ wie Hülsenfrüchten, Spinat, Beeren und Nüssen zu essen.
Eine gesunde Ernährung kann den Blutdruck verbessern [and] Cholesterin und reduziert das Risiko von Diabetes, Schlaganfall, Gefäßerkrankungen und Depressionen.“
4. Holen Sie sich einen guten und regelmäßigen Schlaf.
„Guter Schlaf ist mit einer guten Gesundheit des Gehirns und der körperlichen Gesundheit verbunden, insbesondere wenn wir älter werden“, sagt Koepp Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) ist, dass die meisten Erwachsenen darauf abzielen sollten, jede Nacht sieben oder mehr Stunden Schlaf zu bekommen.
Koepp empfiehlt, zu versuchen, eine gute Schlafenszeitroutine zu etablieren, um Ihren Schlaf zu verbessern, einschließlich der Vermeidung von Bildschirmzeiten für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, dem Abdunkeln und Kühlen Ihres Zimmers. „Was wirklich wichtig ist, ist, jeden Abend etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen etwa zur gleichen Zeit aufzustehen“, sagt sie. „Das wird Ihnen tatsächlich die besten Ergebnisse mit Ihrem Schlafplan geben.“
5. Haben Sie eine gesunde Einstellung zum Altern.
Es gibt viele negative Klischees über das Altern, und Koepp sagt, dass es gesundheitsschädlich sein kann. „Studien haben ergeben, dass Menschen mit einer positiveren Einstellung zum Altern siebeneinhalb Jahre länger leben als diejenigen mit einer negativen Einstellung zum Altern“, sagt sie. „Das bedeutet, wenn Sie feststellen, dass Sie sich auf negative Stereotypen über das Altern einlassen, ändern Sie einfach die Erzählung [and] Konfrontieren Sie das Klischee mit etwas anderem.“
Ihr Rat: Versuchen Sie, keine negativen Aussagen über sich selbst zu machen und sie mit dem Altern in Verbindung zu bringen – wie zu sagen, dass Ihr linker Oberschenkel weh tut, „weil ich alt werde“. Denken Sie daran, dass die rechte Hüfte schmerzlos und genauso alt ist. „Ändern Sie die Erzählung“, rät sie.
Die Konzentration auf das Positive wird das Selbstwertgefühl steigern und gleichzeitig Angst und Stress reduzieren, sagt Koepp.
